10 HÁBITOS
QUE AMPLIAM A SAÚDE FÍSICA E MENTAL NO LOCAL DE TRABALHO
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Especialista dá dicas de bons hábitos no
ambiente profissional
Profissionais que trabalham sentados, muitas
vezes se expõem a problemas, entre eles posturas inadequadas a sedentarismo.
Esses maus hábitos podem prejudicar seriamente sua saúde mental e física, não
só no ambiente de trabalho, mas em qualquer outro local.
“Não é uma missão fácil, pois o tempo é escasso e o volume de trabalho
grande. Mas, algumas ações podem ajudar estes profissionais a prevenir o
cansaço e a falta de concentração, proporcionando bom humor e serenidade,
além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável com corpos e mentes
dispostos”, diz Iamara Ferres, Educadora Física e Diretora Executiva da
Alongar, empresa especializada em saúde no ambiente de trabalho.
Confira algumas atitudes do bem no trabalho, de acordo com a especialista:
1 - Comece seu dia bem. Levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as
mãos na cama para não forçar a coluna. Então siga outras dicas no ambiente de
trabalho em si.
2 - Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e
mãos para aliviar as tensões.
3 - Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço,
o ideal é equilibrar as refeições. Isso porque a circulação se dirige mais ao
aparelho digestivo, o restante do organismo fica mais lento e o excesso de
comida pode aumentar este efeito.
4 - Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador. Se o seu local
de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado
andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de
calorias.
5 - Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os
ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés
apoiados firmes no chão e, se caso seus pés não alcançarem o chão, apoie os
pés em um banquinho pequeno, colaborando para a coluna lombar não ficar
sobrecarregada;
6 - Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os
antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou o teclado, sem ficarem encolhidos
ou distantes.
7 - Tela do monitor é outro objeto que deve ficar na altura dos olhos, sem
que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida auxilia
contrações e dores na cervical e maxilar. Prefira entre 40 e 70 centímetros,
muito perto pode causar problemas à visão.
8 - Pausas: procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos
trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para
levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos.
9 - Evite cruzar as pernas, para que não prejudique sua circulação sanguínea.
10 - Sente-se sempre sobre os ísquios (os ossinhos do bumbum) assim, ajuda a
manter a coluna mais ereta.
Empresas
em ação
Estimuladas por iniciativas como o Projeto de lei Nº 0139/2010, as empresas
passaram a ofertar práticas de ginástica laboral no ambiente de trabalho. No
entanto, perceberam que fomentar pequenas atitudes e beneficiar os
colaboradores com diferentes abordagens na rotina profissional poderia ser um
instrumento de bem estar e consequente retorno da equipe. “Serviços diferenciados
como massagens e atividades recreativas ganharam mais atenção de nossos
clientes, como é o caso das corridas, apostas recreativas e intervenções
teatrais”, conta Iamara.
“Para uma agência de Design com equipe e ambiente despojado era um desafio propiciar
atividades focadas na saúde, isso também requer orientação profissional. Foi
então que a empresa nos apresentou a opção de uma sala de jogos com um vídeo
game sem fio, que usa os movimentos do corpo como controle remoto. Uma
atividade lúdica, despojada e muito estimulante, que já apresentou resultados
positivos”, conta Helio Moreira, diretor da NewGrowing Group.
Fonte:
Administradores.com
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